Je doet goed je best in de gym en je voelt je lekker sterk. Supergoed! Maar wist je dat dat uurtje trainen eigenlijk maar een heel klein onderdeel is van jouw totale calorieverbruik op een dag? Jouw lichaam is namelijk de héle dag door aan het werk.
Om het lekker overzichtelijk te houden, bestaat jouw calorie-uitgave uit vier onderdelen.
1. Je motor die altijd draait (BMR)
Zelfs als je een hele dag Netflix kijkt op de bank, verbrand je calorieën. Je lichaam heeft namelijk energie nodig om adem te halen, je organen te laten werken en je bloed rond te pompen. Dit is veruit het grootste deel van je dagelijkse verbruik!
2. Energie halen uit je voeding (TEF)
Eten levert energie, maar het verteren ervan kóst je lichaam ook energie. Vooral bij eiwitrijke maaltijden (denk aan die bak kwark of je eitjes in de ochtend) moet je lichaam net even wat harder werken om de voedingsstoffen op te nemen.
3. Zweten in de gym (EAT)
Dit zijn de calorieën die je verbrandt tijdens je daadwerkelijke workouts. Die zijn onmisbaar voor het shapen van je lichaam en het opbouwen van spieren, maar qua puur calorieverbruik is het maar een klein percentage van je dag.
4. Je dagelijkse beweging (NEAT)|
Hier zit de echte magie! Dit is alle beweging buiten je workouts om. Wandelen, traplopen, schoonmaken, spelen met je huisdieren of zelfs een beetje friemelen aan je bureau.
Kortom je gym sessies zijn goud waard voor je spieropbouw, maar vergeet niet hoe belangrijk alles is wat je in de overige 23 uur van de dag doet!